Ejercicio, salud y motivación.

 Rutina de entrenamiento ¿ Cuál es la adecuada?

Redactado por Gissell Montejo Galindo

 

Aquí están 5 imprescindibles a la hora de encontrar una rutina de entrenamiento adecuada:

En donde encontraras factores a evaluar antes, durante y después de tu rutina y sobre todo a como encontrar la adecuada, también puntos clave desde mi experiencia, he estado en el patinaje por 6 meses y hoy sigo entrenando por mi cuenta. 

1. Define prioridades, quiero bajar, subir o mantener mi peso ?

Si lo que estas buscando es bajar de peso, algo a tener en cuenta es que el cuerpo acumula grasa en una zona especifica, la panza, los bíceps, muslos; así que alguna de estas zonas costara un poco más, sin dejar de trabajar el resto del cuerpo para equilibrar la fuerza. En este caso el Cardio y trotar va muy bien. Si buscas subir de peso conviene trabajar con tu propio peso, ya sea con maquinas como, mancuernas y poleas; o con tu propio peso con sentadillas o escaladas.

                       Reduce y moldea                                                        Aumenta y tonifica

2. A tener en cuenta ANTES y DESPUES del entreno

Antes y durante el entreno la hidratación es importante así como el consumo de hidratos IG bajo o de absorción lenta como nueces, fruta o barras proteicas para mantener la energía durante el entrenamiento.

Después del entrenamiento es importante recuperar la energía para el resto del día, aquí van muy bien Snacks saciantes como yogurt con cereal o un batido de frutas y nueces. 

Antes y después del entrenamiento

3. ERRORES que cometemos al hacer ejercicio:

Uno de los errores es beber grandes tragos de agua, es fundamental hacerlo en pequeños sorbos y no en grandes cantidades. Otro es repetir siempre la misma rutina, aparte de que nos aburre estaremos trabajando y agotando los mismo músculos, estos necesitan reconstruirse para volver a ejercitarlos. No lo hagas con molestias, lecciones o agitada mente y siempre con un pre-calentamiento, no descanses demasiado entre cada serie. 

Ejemplo rotativo de rutina

4. ALIMENTACIÓN saludable, entrenamiento EFICIENTE

Así es la alimentación es fundamental para seguir una rutina, notar los cambios en el cuerpo y sobre todo en la calidad de vida; la mejor forma es encontrar alimento de acuerdo a nuestras necesidades.

5. Motivación y entrenamiento

Que la energía se disipe pero la esperanza no, una manera eficaz para mantenerte en el ejercicio es una rutina, no hacer los mimos ejercicios pero no dejar de lado los que mas te gustan, la música y el espacio en que entrenamos es fundamental, procura que sea también a la misma hora y en un espacio amplio y ameno, es un momento de energía y por lo tanto hay que hallar un equilibrio. La angustia de no ver los cambios viene, aquí juega tus ganas de seguir entrenando y sobre todo de estar saludable.

Motivacional

En colaboración con Herramientas TICS:

Mapa mental Herramientas TICS

Redactado y editado por Gissell Montejo Galindo.

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